2017/08/17

体を痛めにくくするルーティン!社交ダンス基礎練習の前の準備運動


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社交ダンスの練習の前は、誰でも基礎練習をすると思います。
この基礎練習なのですが・・・





いきなり基礎練習をすると体を痛める!?





私の場合、いきなり基礎練習をすると体を痛めます。

体が起きてない状態でなので、どうしても体のどこかを痛めてしまうんです。



特に、冷房の効いている部屋・・・



こんなところでいきなり練習をすると、体を痛めてしまいます。

筋を痛めたり関節を痛めたり・・・、体が起きてない状態、しかも寒いところでは血液の循環も悪いので、どうしても痛めやすくなるんです。

特に、私みたいに毎日同じ姿勢で仕事ている人は要注意です!





社交ダンス基礎練習の前の準備運動





社交ダンスの基礎練習をする前の、準備運動は必ずしましょう。



って、人それぞれなので強制はしません。。。



でも、日常生活や仕事で使わない筋肉をゆっくり伸ばしてあげると、社交ダンスの基礎練習をスムーズに行えます。

血液の循環も良くなるので、頭が冴え体の動きがいつもより良くなったって感じるんです。





◇朝ヨガ

朝ヨガですが・・・、別に朝にしないといけないということはありません。

ここを伸ばしたい!と思ったときに伸ばせばいいのです。

ということで、私のおすすめはこちらです。













ヨガ動画って、けっこうあるんですけど、この動画は分かりやすくておすすめです。

ヨガ初心者にも分かりやすく説明しながら動いてくれるので、体の動かし方を理解しやすいです。



それと、もう一つ。













こちらは朝ヨガpart2です。

こちらもなかなかいいですよ。



私はこの2つの動画の中から、自分に足りない動きをピックアップして体を伸ばしています。

さすがに全部すると時間がかかるので・・・、社交ダンスの基礎練習前に30分以上時間をかけたくないですからね。






◇太陽礼拝

太陽礼拝は、準備運動を短時間に済ませたい方におすすめです。













動き自体は単純で、同じ動きの繰り返しになりますが、本気でやるとけっこうきます。

汗だくになるし・・・、血液の循環が良くなるのを感じます。

体の動きと呼吸を合わせると効果大です。



私は、時間がない時の準備運動は太陽礼拝で済ませます。



早くて簡単!!しかも効果有り!!



だからです。

血液の循環が良くなると、やっぱり動きが変わりますからね。

冷房慣れしている体にはいい運動です。



でも、慣れるまで無理しないこと!!



いきなり本気の太陽礼拝をすると、気分が悪くなることがあります。

私が初めてヨガをした時そうでした。

たぶん、いっきに血液の循環が良くなるのが、逆に良くないのかもしれません。

それが、体に負担をかけるんでしょうね。



慣れないことを始めるときは、無理せずゆっくり体にしみ込ませていきましょう。





社交ダンスの基礎練習前の準備運動は大切!





私の場合、最低これだけのことを準備運動でします。

すると、社交ダンスの基礎練習がスムーズに行えます。



まぁ、若者は基礎練習が準備運動みたいなものなのでしょうが・・・



やはり、年齢と共に体は動かなくなってきますね。(汗)

年齢だけではなく仕事の影響もありますが、体って使わないとどんどん動きが悪くなります。

動く体を維持する為には、練習前の準備運動は大切なんです。





あぁ~、歳はとりたくないですね~・・・





って、私はまだ若い部類のはず??です。。。

こんなこと言ったら、私より年上の方に失礼ですからね。。。(汗)







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